Avaliação do número de repetições máximas nos exercícios de supino reto e leg press 45º executados com carga autossugerida

Abstract

O treinamento resistido (TR) tem sido largamente utilizado na melhora da aptidão física e no condicionamento de atletas. No entanto, não é claro se seus praticantes realizam seus exercícios respeitando uma intensidade mínima necessária para atingir seus objetivos e se selecionam cargas adequadas ao número de repetições propostas. Destarte, o objetivo deste estudo foi avaliar o número de repetições que praticantes de TR podem realizar, utilizando uma carga autosselecionada para executar 12 repetições máximas (RM) em seu treinamento de rotina em uma série nos exercícios de supino reto (livre) e no leg press 45º, bem como comparar o volume total de repetições realizadas em cada um. MÉTODOS: A amostra foi constituída por 47 homens, militares, supostamente saudáveis e com no mínimo seis meses de experiência em TR (26,14 ± 2,62 anos, 79,08,00 ± 8,23 kg, 1,79 ± 0,06 metros). Foram utilizados para os exercícios uma carga autossugerida que supostamente realizariam 12RM. Após um aquecimento específico, foi realizada uma série no supino e uma no leg press 45º, respeitando-se um intervalo mínimo de cinco minutos entre os exercícios. RESULTADOS: Os indivíduos realizaram 18,43 ± 5,10 repetições (mediana = 20) no exercício supino reto e 25,42 ± 6,50 repetições (mediana = 23) no exercício de leg press 45º, tendo diferenças estatísticas significativas em ambos os testes para o valor de referência de 12RM (p<0,0001). Houve também uma diferença estatisticamente significativa (U=475, p(bilateral) <0,0001) entre volume total de repetições entre o exercício de supino reto (Md= 20) e o exercício de leg press 45º (Md=23). CONCLUSÃO: A maioria dos indivíduos não realiza seus exercícios respeitando uma intensidade mínima necessária para atingir seus objetivos, selecionando cargas abaixo de suas capacidades e dessa maneira realizando bem mais repetições do que as planejadas para cada série, principalmente nos treinos de membros inferiores. _______________________________________________________________________________ Resistance training (RT) has been widely used in improving physical fitness and conditioning athletes. However, it is not clear whether its practitioners perform their exercises respecting the minimum intensity necessary to achieve their goals and whether they select loads appropriate to the number of proposed repetitions. Therefore, the objective of this study was to evaluate the number of repetitions that RT practitioners can perform, using a self-selected load to perform 12 maximum repetitions (MR) in their routine training in a series in the bench press exercises (free) and in the 45º leg press, as well as to compare the total volume of repetitions performed in each one. METHODS: The sample consisted of 47 men, military men, supposedly healthy and with at least six months of experience in RT (26.14 ± 2.62 years, 79.08.00 ± 8.23 kg, 1.79 ± 0,06 meters). A self-suggested load that was supposed to perform 12MR was used for the exercises. After a specific warm-up, a set was performed on the bench press and one on the 45º leg press, respecting a minimum interval of five minutes between exercises. RESULTS: The individuals performed 18.43 ± 5.10 repetitions (median = 20) in the bench press and 25.42 ± 6.50 repetitions (median = 23) in the 45º leg press exercise, with significant statistical differences in both tests for the reference value of 12MR (p <0.0001). There was also a statistically significant difference (U = 475, p (bilateral) <0.0001) between the total volume of repetitions between the bench press exercise (Md = 20) and the 45º leg press exercise (Md = 23). CONCLUSION: Most individuals do not perform their exercises respecting the minimum intensity necessary to achieve their goals, selecting loads below their capacities and thus performing much more repetitions than planned for each series, especially in lower limb training.