Avaliação da quantidade de repetições máximas no treinamento resistido executado com carga autossugerida

Abstract

INTRODUÇÃO: O treinamento resistido (TR), ou treinamento de força, tornou-se uma das formas mais populares de exercício para melhorar a aptidão física e o condicionamento de atletas. Entretanto, percebemos que muitos indivíduos não seguem as recomendações da literatura em relação a carga de trabalho suficiente para gerar adaptações na homeostase de seus organismos e, por conseguinte, resultados expressivos de força ou hipertrofia muscular. Estudos não conclusivos estimam, ainda, que essa discrepância seja maior nos exercícios para membros inferiores (MMII), principalmente no caso dos homens. Logo, o objetivo do presente estudo foi identificar o número de repetições que os praticantes de treinamento de força podem realizar, de fato, utilizando uma carga autosselecionada para executar 12 repetições máximas (RM) em seu treinamento de rotina em uma série de membros superiores e uma de membros inferiores. MÉTODOS: A amostra foi constituída por 30 homens aparentemente saudáveis, militares e com, no mínimo, seis meses de experiência em TR (26,50 ± 2,48 anos, 80,00 ± 6,40 kg, 180 ± 0,06 cm). Os sujeitos responderam à questão: “com qual carga você costuma realizar 12 repetições nos exercícios de supino reto com barra e leg press?”. A resposta para esta questão foi considerada a carga de 12 repetições autossugerida. Após uma série de aquecimento com metade da carga predita, cada indivíduo foi instruído, após o descanso, a realizar tantas repetições quanto possíveis em uma única sessão de supino reto com peso livre, sendo esta sua série de repetições com carga autossugerida. Para o exercício de leg press foi executado o mesmo protocolo obedecendo o mesmo tempo de descanso entre as séries. A série de RM para os exercícios de supino reto e leg press foram analisadas, respectivamente, com o teste t de amostras pareadas e com o teste de wilcoxon, ambos adotando o valor de 12 repetições como referência. CONCLUSÃO: Os indivíduos realizaram 20,00 ± 4,26 repetições (mediana = 20) no exercício supino reto e 22,50 ± 3,59 repetições (mediana = 22,50) no exercício de agachamento no leg press, representando ambos os testes diferenças estatísticas para o valor de referência de 12RM (p<0,05).