Efeitos de um protocolo de treinamento de força de membros inferiores, com periodização tradicional linear ou não linear diária, na força muscular de 1 repetição máxima

Abstract

INTRODUÇÃO: Umas das estratégias do TF é a periodização, pode ser explicada como a manipulação das variáveis do treinamento, como o volume, a intensidade e a seleção adequada do exercício, com a finalidade de elevar o potencial para atingir metas de desempenho específicas, tendo como objetivo reduzir o potencial de overtraining e atingir o ápice do treinamento no momento apropriado. Logo, o objetivo do presente estudo foi verificar os efeitos de um protocolo de treinamento de força de membros inferiores, com periodização tradicional linear ou não linear diária, no teste de 1 (uma) Repetição Máxima (1 RM). MÉTODOS: A amostra foi constituída por 35 homens saudáveis do 1º BPE, sem experiência em TF, faixa etária de 18 a 19 anos, militares recém ingressos ao Exército Brasileiro, fisicamente ativos. Foram divididos de maneira contrabalanceada e aleatória em três grupos: 14 homens no grupo de controle (GC), 10 homens no grupo experimental da periodização linear diária (GE1) e 11 homens no grupo experimental da periodização não linear diária (GE2). Os exercícios para o treinamento de nove semanas foram aplicados para ambos os grupos, em membros inferiores (MMII), e seguiram a seguinte ordem: Agachamento livre (AL), Afundo, Levantamento Terra (LT) e Stiff. Os testes de 1 RM foram então realizados em 2 dias não consecutivos para agachamento livre (AL). RESULTADOS: Após nove semanas de treinamento foi possível observar que a PNLD aumentou a força muscular (M= 138,0 ± 20,7), assim como a PTL (M= 136,6 ± 25,9) e o GC (M= 103,9 ± 21,4). Não houve diferenças (p> 0,05) entre os grupos na medição de 1 RM no início do treinamento. CONCLUSÃO: Foi possível verificar que a PNLD é a mais eficaz no ganho de força muscular, pois apresentou uma magnitude do ganho mais elevado comparado com a PTL, mesmo as duas terem apresentado ganhos de força muscular. __________________________________________________________________________________

ABSTRACT INTRODUCTION: One of the strategies of the TF is periodization, can be explains how the manipulation of training variables, such as volume, intensity and proper exercise selection, in order to increase the potential to achieve specific performance goals, aiming at reduce the potential for overtraining and reach the apex of training at the appropriate time. Therefore, the objective of the present study was to verify the effects of a lower limb strength training protocol, with traditional daily linear or nonlinear periodization, in the 1 (one) Maximum Repetition (1 RM) test. METHODS: The sample consisted of 35 healthy men from the 1st BPE, with no experience in TF, aged 18 to 19 years, military newly joined the army, physically active. They were randomly counterbalanced and divided into three groups: 14 men in the control group (CG), 10 men in the experimental group of daily linear periodization (GE1) and 11 men in the experimental group of daily nonlinear periodization (GE2). The nine-week training exercises were applied to both lower limb (LL) groups and followed the following order: Back Squat (BS), Squat, Deadlift (LT) and Stiff. The 1 RM tests were then performed on 2 non-consecutive days for back squat (BS). RESULTS: After nine weeks of training it was observed that PNLD increased muscle strength (M = 138.0 ± 20.7), as well as PTL (M = 136.6 ± 25.9) and CG (M = 103, 9 ± 21.4). There were no differences (p> 0.05) between the groups in the 1 RM measurement at the beginning of the training. CONCLUSION: It was possible to verify that PNLD is the most effective in muscle strength gain, since it presented a higher magnitude of gain compared to PTL, even though both presented muscle strength gains.