Avaliação do número de repetições máximas no treinamento resistido executado com carga autossugerida

Abstract

INTRODUÇÃO: O treinamento resistido (TR) tem crescido amplamente e é utilizado para manter ou melhorar qualidade de vida bem como o desempenho esportivo. Todavia ainda não se tem a clareza sobre a coerência entre a carga utilizada em cada exercício e as recomendações da literatura para que se obtenha ganhos significativos de força e hipertrofia na atividade. Não está claro se a carga comumente usada nesses exercícios equivale, de fato, ao número de repetições determinado para a execução, isto é, se o nível de esforço aplicado a carga autossugerida está adequado. Ainda existem estudos não conclusivos que buscam mostrar essa maior discrepância nos exercícios para membros inferiores no caso dos homens. Logo, o objetivo do presente estudo foi identificar o número de repetições que os praticantes de treinamento de força podem realizar, de fato, com a carga autosselecionada para executar 12 repetições máximas em seu treinamento de rotina em uma série de membros superiores e de membros inferiores. MÉTODOS: A amostra foi constituída por 23 homens saudáveis, militares, com o treinamento mínimo de 6 meses em TR e saudáveis (25 ± 2,6 anos, 80,5 ± 10 kg, 180 ± 7,1 cm). Os sujeitos responderam à questão “Que peso você costuma realizar 12 repetições no exercício de supino Reto com peso livre e no Leg Press?”. A resposta foi considerada a carga de 12 repetições autossugerida (12CAS). Após uma série de aquecimento com metade da carga predita, cada indivíduo foi instruído, após o descanso, a realizar tantas repetições quanto possíveis em uma única sessão de supino com peso livre, sendo esta sua série de repetições com carga autossugerida (12SAS). Para o exercício de Leg Press foi executado o mesmo protocolo obedecendo o mesmo tempo de descanso entre as séries. A 12SAS para o exercício de Supino Reto e de Leg Press foram analisadas com o teste t de amostra única, adotando-se o valor de 12 repetições. CONCLUSÃO: Os indivíduos realizaram 14 ± 3 12SAS (mediana = 14) no exercício Supino Reto e 21 ± 7 12SAS (mediana = 21) para o exercício de Agachamento no Leg Press, representando ambos os testes diferenças estatísticas para o valor de referência de 12 repetições (p<0,05). ________________________________________________________________________________

ABSTRACT INTRODUCTION: Resistance training (RT) has grown widely and is used to maintain or improve quality of life as well as sports performance. However, there is still no clarity about the consistency between the load used in each exercise and the recommendations in the literature in order to obtain significant gains in strength and hypertrophy in the activity. It is not clear whether the load commonly used in these exercises is in fact equivalent to the number of repetitions determined for execution, that is, whether the stress level applied to self-loading is adequate. There are still non-conclusive studies that seek to show this greater discrepancy in exercises for lower limbs in the case of men. Therefore, the objective of the present study was to identify the number of repetitions that strength training practitioners can actually perform with the self-selected load to perform 12 maximum repetitions in their routine training in a series of upper limbs and lower limbs. METHODS: The sample consisted of 23 healthy, military men with a minimum training of 6 months in TR and healthy (25 ± 2.6 years, 80.5 ± 10 kg, 180 ± 7.1 cm). The subjects answered the question "What weight do you usually perform 12 repetitions in the Free Press Straight Exercise and in the Leg Press Squat?" The response was considered to load 12 self-selected repetitions (12CAS). After a warm-up with half of the predicted load, each subject was instructed, after rest, to perform as many repetitions as possible in a single free-weight bench press session, this being their series of self-hosed repetitions (12SAS). For the exercise of squatting in the Leg Press the same protocol was executed obeying the same rest time between the series. The 12SAS for the Exercise of Right Supine and Squat in Leg Press were analyzed with the t test of single sample, adopting the value of 12 repetitions. CONCLUSION: Individuals performed 14 ± 3 12SAS (median = 14) in the Supine Reto exercise and 21 ± 7 12SAS (median = 21) for the Squat Exercise in the Leg Press, both tests showing statistical differences for the reference value of 12 repetitions (p <0.05).