Avaliação do número de repetições máximas no treinamento resistido executado com carga autossugerida

Abstract

O treinamento resistido (TR) tem sido amplamente utilizado para melhorar a aptidão física e o condicionamento de atletas. No entanto, não está claro se os praticantes de TR realizam os exercícios respeitando a intensidade necessária para atingir seus objetivos, seja de ganhos de força ou hipertrofia, selecionando cargas adequadas para a quantidade de repetições estabelecida para cada exercício. Diante disso, o objetivo deste estudo foi avaliar o número de repetições máximas (RM) que praticantes de TR realizam, utilizando carga autosselecionada para 12RM, nos exercícios de supino reto e leg press 45º. MÉTODOS: A amostra foi constituída por 23 homens, supostamente saudáveis e com, no mínimo, seis meses de experiência em TR ( 27,4 ± 3,4 anos, 86,70 ± 6,48 kg, 1,79 ± 0,07 metros). Foi utilizada em cada exercício uma carga autossugerida pelo voluntário, de acordo com sua experiência, em que supostamente realizaria 12RM. Após um aquecimento específico, foi realizada uma série de repetições máximas no supino reto e uma no leg press 45º, respeitando-se um intervalo mínimo de cinco minutos entre os exercícios. RESULTADOS: Os indivíduos realizaram, em média, 16,00 ± 3,54 repetições (mediana = 15) no exercício de supino reto e 17,83 ± 4,39 repetições (mediana = 17) no exercício de leg press 45º, havendo diferenças estatísticas significativas em ambos os exercícios em relação ao valor de referência previsto de 12RM (p<0,0001). Não houve diferença estatisticamente significante (U=327, p(bilateral) = 0,168) entre o volume total de repetições no exercício de supino reto (Md= 15,00) e no de leg press 45º (Md=17,00). CONCLUSÃO: A maioria realizou mais repetições que o previsto nos dois exercícios, indicando que os indivíduos, ao selecionarem as cargas, tendem a subestimá-las, afetando, assim, a intensidade recomendada. Isso pode prejudicar a otimização e desempenho dos resultados em relação aos objetivos do treinamento, seja de ganhos de força ou hipertrofia. ________________________________________________________________________ Resistance training (RT) has been widely used to improve physical fitness and conditioning of athletes. However, it is not clear whether RT practitioners perform the exercises respecting the intensity necessary to achieve their goals, whether for strength gains or hypertrophy, selecting appropriate loads for the number of repetitions established for each exercise. Therefore, the objective of this study was to evaluate the number of maximum repetitions (RM) that RT practitioners perform, using a self-selected load for 12RM, in the bench press and leg press 45º exercises. METHODS: The sample consisted of 23 men, supposedly healthy and with at least six months of experience in RT (27.4 ± 3.4 years, 86.70 ± 6.48 kg, 1.79 ± 0.07 meters). A self-selected load by the volunteer was used in each exercise, according to his experience, in which he supposedly would perform 12RM. After a specific warm-up, a series of maximum repetitions in the bench press and one in the leg press 45º was performed, respecting a minimum interval of five minutes between exercises. RESULTS: The individuals performed, on average, 16.00 ± 3.54 repetitions (median = 15) in the bench press exercise and 17.83 ± 4.39 repetitions (median = 17) in the 45º leg press exercise, with differences significant statistics in both exercises in relation to the predicted reference value of 12RM (p<0.0001). There was no statistically significant difference (U=327, p(bilateral) = 0.168) between the total volume of repetitions in the bench press exercise (Md= 15.00) and in the leg press 45º (Md=17.00). CONCLUSION: Most performed more repetitions than prescribed in both exercises, indicating that individuals, when selecting loads, tend to underestimate them, thus affecting the recommended intensity. This can affect the optimization and performance of results in relation to training goals, whether strength gains or hypertrophy.